2021-02-06 跑步日記-國手之道初體驗 30K

       萬金石跑團來到了第11週的訓練，今天轉戰貓空，來到國手都一定會來跑的路線，這聽來有點恐怖，教練又說要跑25-30K， 強化期平日質量訓練已經累積了一定的疲勞，這下又是山路、又是國手跑的路線，而且要跑30K，這真讓人懷疑能不能吃的下來。

        仔細研究了一下，這路線是以貓空站附近的「春茶鄉」為起點，先跑右邊的路線，沿路會經過「貓空站」、「天恩宮」、「茶推廣中心」，到「小天空步道」1.8公里，原路折返到原點「春茶鄉」3.6公里，然後繼續往前跑，會經過「張迺妙茶師紀念館」，到「瓦厝站公車站牌」約1.2公里，再折反回到「春茶鄉」，一趟剛好5公里，路線有高低起伏，但不會太陡，卻能有坡度訓練，沿途有樹木遮蔭，也不會太曬。

        依教練指示這次採「漸速跑」，30公里分三個階段，每階段跑2趟，共要跑六趟，第1 個10公里配5:20/公里，第20公里配5:10/公里， 第3個10公里配5:00/公里，起跑時跟著我們這組集團一起跑，因有上下坡，路況不是很熟悉，很難都一直維持均速，第0-10K平均下來約以5:14的速度跑完，第11-20K，集團就比較分散，分了好幾個小組，但大家的差距都不大，我跟著哈哈哥、則哥、強哥的後面，平均配速下來約5:04/公里，有點超過預定配速，第3個10K後又分的更散了，由於已經跑很長的距離且又要加一點速度，在25K後明顯感覺大腿乳酸堆積中，已經有點跟不上我們這組的領先集團，跟著威志哥腳步才不會想停下來休息，看到大家都努力奮力向前，也只好咬緊牙關繼續前進，第21K-30K平均配速約05:00，  終於有依照教練指示的平均配速跑～呵呵。

       去年從9月起才比較積極在準備跑步，從100K的月跑量，逐月的增加，11月參加「決萬金石-2021 MIZUNO WAVE DUEL NEO」跑團後，今年一月首次突破300K的月跑量，跑量和強度都有同步增加，今天在國手之道的訓練也較能有自信的依教練的配速去完成。

教練說：「不管腳步有多慢都不要緊，只要你持續在奔跑，那一天總會看到進步」，共勉之